10 советов для здорового образа жизни

Образ жизни и долголетие

Больше двигайтесь: камень, который катится, мхом не обрастает.
Лучший отдых – это смена занятий: когда руки трудятся, нервы отдыхают; когда работает голова, набирается сил тело.
Работать надо днем, а вечером обязательно отдыхать

Очень важно высыпаться, чтобы набраться сил для нового трудового дня.

Хорошо бы вменить себе в привычку ходить босыми ногами по земле хотя бы недолго. Если такой возможности нет, делайте массаж стоп с помощью специальных приспособлений или сделайте себе коврик из гальки.
Почаще бывайте на природе, на свежем воздухе под открытым небом.
Не кутайтесь, от тепла тело стареет. Держите только руки и ноги в тепле, а голову в прохладе.

Путь к долголетию

Замечательная женщина Анна Хорошилова живет в нашем поселке в своей хатке одна, воду черпает из колодца, телевизор не смотрит, нет у нее телевизора принципиально. К врачам не ходит, собирает травы, пьет травяные чаи. Кроме того, что готовит и обслуживает себя сама, она еще и цветы выращивает и сажает картошку на своем огороде.

У нее есть дети, которые всегда готовы помочь и помогают, но она ведет свой образ жизни, который и способствует, наверно, ее долголетию.

Хочу пояснить сразу, что у нас не заброшенная деревенька, а большой поселок с развитой инфраструктурой, в домах горячая вода и удобства, отопление газовое водяное, стиральные машинки-автоматы, пластиковые окна и прочие блага цивилизации. Чуть ли не в каждом дворе есть автомобиль, дети у нас в школу сейчас пешком не ходят, их возят мамы, папы и дедушки, и школьный автобус есть.

Конечно, не все так живут, есть люди разного достатка, но в принципе у нас хорошо, еще и тепло )).

Ну, это было небольшое отступление.

Когда у Анны Георгиевны был 90-летний юбилей, наше местное телевидение брало интервью у бабушки и этот сюжет я представляю, обязательно его посмотрите.

Физические нагрузки

Практически всем известна польза от утренних, регулярных пробежек, но мало кто задумывался об обратной стороне данных упражнений. Одним из недостатков пробежек является ударные нагрузки на позвоночник, суставы. Плоскостопие может так же послужить противопоказанием для вас. Однозначно вреден бег людям страдающим сердечно-сосудистой патологией. В идеале рекомендовано проводить пробежки в специализированной обуви, по улицам с грунтовой дорогой и наименьшей загазованность. Прежде чем, как начать заниматься бегом необходимо пройти комплексное обследование, проконсультироваться с лечащим врачом.

Советуем Вам начать заниматься с тренировок низкой интенсивности. Один из видов кардиотренировок являются пешие прогулки. Если до начала физических нагрузок Вы совсем мало двигались или же имеете более 20 кг лишнего веса начинать необходимо с ежедневных 10-15 минутных прогулок в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая их длительность до 40 минут.

Главное помните, вы не должны испытывать боль и сильную усталость.

Мудрость долголетия

Радуйтесь всему живому – растениям, птицам, животным. Они способны улучшить настроение и снять депрессию.
Используйте любую возможность бывать возле воды: вода и усталость снимет, и мысли очистит.
Будьте добры и внимательны к людям.
Не надо ждать чудес. Что судьбой предназначено, то и будет.
Не бойтесь проблем, не избегайте их, но и не давайте господствовать над собой.
Учитесь, совершенствуйтесь, осваивайте новое, обновляйтесь сами.
Старайтесь быть полезными людям.
Будьте веселы всегда.
Не сердитесь на людей и не судите их.
Не зубоскальте и не насмехайтесь.
Умейте уступать и ни с кем не соревнуйтесь.
Не спорьте, ведь у каждого человека своя правда.
Не поучайте людей, как им жить и что делать.

Ешьте медленно и в компании

Французы славятся привычкой к продолжительной трапезе. Семейные ужины и обеды здесь в приоритете. Для японцев и корейцев еда в компании и вовсе целый ритуал.

Установлено — неторопливое потребление, смакование пищи, хорошее настроение во время еды — предотвращают проблемы с кишечником.

Во время неспешной еды желудок, печень, поджелудочная железа вырабатывают больше пищеварительных ферментов. Чем больше таких ферментов, тем меньше риск, что непереваренные остатки попадут в кишечник.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА
Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Как можно больше овощей и фруктов

Источник хорошего состояния здоровья японцев связан с потреблением большого количества рыбы.
Французы убеждены, что обязаны активностью и долголетием красному вину.
Корейцы утверждают, что длинную жизнь обеспечивает национальное блюдо кимчи — квашеная капуста с перцем.

Красное вино, морская рыба и кимчи содержат много полезных для здоровья веществ, подтверждают диетологи.

Правда, диета, обеспечивающая долголетие, оказывается гораздо проще — в ежедневном рационе японцев, корейцев и французов очень важное место занимают овощи. Типичная еда корейца или японца — основное блюдо и несколько овощных добавок

Французы каждый обед или ужин начинают с салата.

По мнению врачей, именно эти совпадения приводят к тому, что трём упомянутым нациям присуща длинная жизнь.

Это же подтверждают и последние британские исследования на тему питания. Статистика показала — риск инфаркта или других сердечных раковых заболеваний снижается на треть только, когда люди едят овощи и фрукты ежедневно.

Рациональное питание

Есть множество причин, почему не должны забывать пить воду. Давно уже не секрет, что на 70% мы состоим из воды. Вода позволяется сохранять молодость нашей кожи, способствует переносу кислорода в клетки, снижает усталость, избавляет от головных болей, способствует нормализации артериального давления, защищает сердце, помогает снижать жиры, улучшает пищеварение, предотвращает запоры растворяет и выводит токсины и самое главное продлевает нашу жизнь. Ежедневная норма должна рассчитываться без учета соков, чая, кофе и других напитков. Приблизительно потребность нашего организма в воде составляет: вес (кг) умноженный на коффициент 0,03. Пейте воду с Ph более 7,0-7,5. Проверить кислотность воды можно с помощью специальных тест полосок.

Не маловажную роль в достижении желаемого успеха играет разнообразие продуктов питания, режим питания. Кратность приема пищи, у относительно здоровых людей должна быть сокращена до трех, а возможно и двух приемов в сутки. Избегайте неоправданных перекусов. С каждым приемом пищи усиливается выработка гормона- инсулин, что является основной причиной развития инсулинорезистентности т.е. устойчивости клеток организма к действию инсулина. Неотъемлимым спутником инсулинорезистентности является ожирение, сердечно-сосудистая патология, дислипидемия, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, гестационный сахарный диабет, синдром поликистозных яичников, гипогонадизм, бесплодие, алопеция, акне, подагра.

Поговорим о мифах жирной пищи. Одной из причин атеросклероза кардиологи называют повышение общего холестерина и липопротеидов низкой плотности. С этой причиной они активно борются, назначая лекарственные препараты, блокирующие образование холестерина в печени. Однако, жирные кислоты нельзя полностью исключать из рациона нашего питания. Нет ничего «плохого» или «хорошего» в нашем организме, есть норма. Холестерин являются единственным источником половых гормонов.

Правильное питание — это правила, которым следует придерживаться всю жизнь, а диета – временные ограничения, не всегда полезные. Отдельно познакомиться с принципами правильного питания можно ЗДЕСЬ.

Более подробно ознакомиться с принципами ЗОЖ, в частности принципами правильного питания вы сможете на приеме эндокринолога.

Не откладывайте свой визит к специалисту.

Пища долгожителей

Далее я продолжу тему и расскажу, если не о 100 секретах долголетия, но довольно таки о многих правилах, которые советуют соблюдать староверы. Прочла такую интересную информацию и решила, что надо обязательно ею поделиться с вами. Начну с питания для долголетия.

Не переедайте. Ешьте часто, но по -малу. А чтобы не было соблазна есть много, нужно пить больше чистой воды и компотов.
Каждый день на нашем столе должны быть овощи, фрукты и зелень. Предпочтение отдавайте свекле, тыкве, моркови, помидорам, перцу, яблокам, шпинату.

В летний сезон обязательно ешьте ягоды от черешни и клубники до арбузов. Они наполняют энергией и ради них можно отказаться даже от другой пищи.
Мясо ешьте как можно реже, но только не свинину, немало людей отправила она на тот свет. Можно съесть кусочек соленого сала, это даже полезно.
Включите в свой рацион разные крупы и фасоль.
Исключите жареное, копченое, сладости, консервы. Кусочек тортика разрешается, если очень хочется, съесть в праздник.
Не забывайте об орехах, каждый день съедайте по 4-5 грецких орешков, они по форме напоминают наш мозг и очень ему необходимы.
Пейте воду всегда и везде, не дожидаясь чувства жажды. Ведь вода – это жизнь, это самое лучшее лекарство!

Не пейте сладкую газировку, она разрушит вашу печень!
Пиво и кофе подтачивают сердце.
Напитки долголетия — это чаи из листьев и веточек фруктов и ягод, пейте их вместо покупного обычного чая.
Не пейте во время и сразу после еды.

Почему овощи и фрукты полезны?

Потому что эти культуры содержат легко усваиваемые вещества — витамины и минералы, улучшающие иммунную систему.

А какие плоды выбрать?

Российский климат склоняет к диете, насыщенной корнеплодами — свёкле, петрушке, моркови.
Из ягод фруктов также стоит выбирать родные, например, малину, смородину, яблоки, сливы и груши.

А что сделать, чтобы овощей и фруктов есть больше?

Во-первых, стоит добавлять их к каждому приёму пищи.
Во-вторых, полюбите овощно-фруктовые коктейли, потому что один такой напиток обеспечивает до суточной порции витаминов.

К привычке употреблять свежие или мороженые плоды, необходимо добавить движение.

Секрет японского долголетия

Если вы заметили, ничего не сказано о том, что надо есть рыбу и морепродукты. Принято считать, что именно они причина долголетия японцев.

Есть их, безусловно, надо, и пить рыбий жир тоже. Кстати говоря, он вовсе не противный. Это раньше, когда нас в детстве поили рыбьим жиром с ложки, от соприкосновения с воздухом он приобретал горький вкус. А сейчас его выпускают в капсулах и по вкусу он очень похож на красную икру.

Вот я не думаю, что наша Анна Георгиевна ест много морской рыбы и пьет рыбий жир!

И кроме Японии есть множество других стран, расположенных у моря, жители которых тоже едят много рыбы и овощей, но не живут так же долго, как японцы.

Секрет долголетия японцев и благосостояния самой богатой страны, оказывается, вовсе не в особенностях питания, а в том, что японцы умеют контролировать свои мысли и при общении никогда не портят настроение собеседнику! И умеют делать это все от мала до велика.

А это ведь очень важно – не портить нервы и не нервничать, пожалуй, один из главных секретов здоровья и долголетия. Кстати говоря, в этом плане у нашей Анны Георгиевны все в порядке, чего и Вам желаю!. Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Автор блога «Здоровье как усилие воли» Ольга Смирнова

Советую почитать: